„Oamenii vii nu se scuză pentru emoțiile lor. Ei își acceptă sentimentele ca parte a „bagajului uman”, le îmbrățișează și merg alături de ele în călătoria lor.”- Shevrilere

 

Emoțiile sunt reacții mentale de scurtă durată, prin raportare personală asupra unui context, pozitiv sau negativ. Emoțiile primare (fericirea, teama, tristețea, furia, dezgustul, surprinderea) și secundare (rușinea, mândria, plăcerea, gelozia, vinovăția) se resimt la nivelul corpului prin modificări și schimbări fizice și fiziologice, ce influențează atât comportamentul, cât și gândirea celui care le experimentează. Incapacitatea de a controla emoțiile este în strânsă legătură cu propriile constrângeri ce limitează convingerile și gândurile.

Rolul cunoașterii emoțiilor și raportarea la acestea ne ajută să înțelegem reacțiile ce apar la evenimentele din viața noastră, învățăm să acționăm în mod constructiv la situații de criză, reducem stresul, evităm bolile fizice și/sau  psihice, construim relații armonioase și starea de bine pe termen lung.

 Să recunoaștem împreună formele emoțiilor și reacțiile corporale:

Fericirea – furnicături în corp, simți că “plutești”, zâmbești, lacrimi de bucurie, strigăt de fericire;

Teama – inima bate rapid, gura se usucă, pupilele se măresc, apare disconfort abdominal, lupți – fugi – îngheți;

Tristețea – durere în piept, gol interior, lipsă de energie, plâns, privirea în jos, riduri în zona frunții;

Furia – tremur, înroșirea și încruntarea feței, tensionarea mușchilor, injurii ;

Dezgustul – disconfort abdominal, ridicarea nărilor și încleștarea dinților ;

Surprinderea – gol în stomac, blocarea respirației, tresărire la o imagine/eveniment neașteptat, ridicare și arcuire sprâncene, gura deschisă.

Strategiile eficiente de a gestiona în mod sănătos și util emoțiile pot viza:

• angajarea în conversații pozitive cu sine
• gândul înaintea acțiunii (pauză și reflecție, apoi reacție)
• descoperă ceea ce a declanșat emoția, care este rolul emoției pentru tine în acel moment
• revino în energie pozitivă și rescrie “scenariul”
• nu alunga și nu reprima emoțiile, iar ori de câte ori te simți copleșit de emoții puternice la care nu poți face față, solicită sprijin de specialitate.

Aceste strategii pot fi un pas mic pentru tine dar un pas mare pentru stabilirea relațiilor solide cu cei din jur.

Tu cum te raportezi la emoțiile tale?

Trăiește… prin emoție și din emoție!

 

Carmen Mariana Ardeleanu, psiholog